Le sport au service de l’hypertension : comment et quoi pratiquer

Bien que cela puisse sembler contradictoire, augmenter son rythme cardiaque en cas d’hypertension n’est pas dangereux. L’exercice physique permet de rĂ©duire la pression artĂ©rielle, d’amĂ©liorer la condition physique et de rĂ©duire les facteurs de risque qui conduisent Ă  des maladies chroniques.

Comment peut-on amĂ©liorer l’hypertension si on augmente le rythme cardiaque ?

Le cĂ©lĂšbre cardiologue Lawrence Horwitz a rĂ©pondu en expliquant que les niveaux de pression sont plus faibles chez les athlĂštes parce que leur corps fonctionne mieux que celui des non-athlĂštes. Cela ne signifie pas que les personnes hypertendues doivent commencer Ă  faire des exercices de haute intensitĂ©, mais dans le cadre d’un programme prescrit.

Il a Ă©tĂ© prouvĂ© qu’un bon programme d’exercices d’aĂ©robic peut rĂ©duire la pression sanguine systolique ainsi que de nombreux mĂ©dicaments.

Comment et quoi faire comme exercice physique ?

La clĂ© d’un bon programme est qu’il doit ĂȘtre d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e, qu’il doit ĂȘtre constant et qu’il doit avoir Ă©tĂ© prĂ©alablement supervisĂ© par un spĂ©cialiste.

La marche active

Dans le cas des personnes souffrant d’hypertension, qui ne souffrent pas d’insuffisance cardiaque, l’idĂ©al est qu’elles fassent des exercices d’effort modĂ©rĂ©, comme marcher Ă  un bon rythme, trois Ă  cinq jours par semaine et Ă  des intervalles d’une demi-heure Ă  une heure.

Les patients souffrant d’hypertension doivent contrĂŽler leur hypertension avec un tensiomĂštre Ă©lectronique avant de commencer un programme d’exercice physique, et qu’ils doivent donc consulter leur mĂ©decin de famille.

La natation

En plus de la marche, la natation est un excellent exercice, au niveau des articulations (les articulations sont affectĂ©es par l’ñge chez ces personnes) et la marche nordique est fortement recommandĂ©e, car elle rĂ©sout ces problĂšmes articulaires et il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© qu’elle a un effet trĂšs bĂ©nĂ©fique sur le profil lipidique, car plus de membres supĂ©rieurs sont travaillĂ©s.

D’autre part, les exercices d’isomĂ©trie ou de musculation ne sont pas recommandĂ©s pour ce type de personne, car ils augmentent le stress dit “post-coeur” et n’ont pas d’autres effets favorables.

La contre-indication concerne l’exercice exclusif de l’haltĂ©rophilie chez les patients souffrant d’hypertension artĂ©rielle mais, pour les patients Ă  tension contrĂŽlĂ©e, il existe des Ă©tudes qui montrent que la combinaison de la rĂ©sistance musculaire et des exercices d’aĂ©robic entraĂźne une perte de poids plus rapide car le muscle consomme des calories.

Pour cette raison, les exercices isomĂ©triques n’ont plus une si “mauvaise rĂ©putation” auprĂšs des cardiologues et sont inclus dans les thĂ©rapies de rĂ©adaptation cardiaque pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque et d’hypertension.

Dans le cas oĂč vous souhaitez augmenter ce dernier, nous recommandons une Ă©valuation par le spĂ©cialiste et un test de stress, comme cela est dĂ©jĂ  demandĂ© dans certains gymnases aux personnes hypertendues qui veulent suivre des cours de spinning.

Entre autres conseils gĂ©nĂ©raux pour les patients hypertendus, il faut surveiller l’hydratation pendant l’exercice, de modĂ©rer la nourriture avec du sel avant de la pratiquer, de prendre les mĂ©dicaments prescrits, d’utiliser un moniteur de frĂ©quence cardiaque et de ne pas dĂ©passer la plage de frĂ©quence cardiaque Ă©tablie selon le groupe d’ñge.

Nous devons travailler Ă  une intensitĂ© qui ne soit pas excessive, car nous savons qu’elle n’apporte pas de bĂ©nĂ©fices mais qu’elle comporte des risques. L’exercice Ă  une intensitĂ© modĂ©rĂ©e Ă  Ă©levĂ©e est plus adaptĂ© aux personnes hypertendues.

Des vitamines pour rĂ©duire le risque d’hypertension

Une Ă©tude rĂ©cente de la Vrije Universiteit d’Amsterdam a montrĂ© que de faibles taux de vitamine D et de vitamine K augmenteraient le risque cardiovasculaire dans la population gĂ©nĂ©rale, notamment parce qu’ils augmentent l’incidence de l’hypertension.

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Les chercheurs ont observĂ© une incidence plus Ă©levĂ©e de niveaux Ă©levĂ©s de pression artĂ©rielle systolique et diastolique chez les participants ĂągĂ©s de 55 Ă  65 ans qui, au dĂ©part, ne souffraient pas d’hypertension. Cependant, en raison de ce dĂ©ficit en vitamines D et K, 62 % des participants Ă  l’étude ont fini par souffrir d’hypertension artĂ©rielle au bout de six ans.

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