Le sport au service de l’hypertension : comment et quoi pratiquer

Le sport au service de l'hypertension : comment et quoi pratiquer

Bien que cela puisse sembler contradictoire, augmenter son rythme cardiaque en cas d’hypertension n’est pas dangereux. L’exercice physique permet de réduire la pression artérielle, d’améliorer la condition physique et de réduire les facteurs de risque qui conduisent à des maladies chroniques.

Comment peut-on améliorer l’hypertension si on augmente le rythme cardiaque ?

Le célèbre cardiologue Lawrence Horwitz a répondu en expliquant que les niveaux de pression sont plus faibles chez les athlètes parce que leur corps fonctionne mieux que celui des non-athlètes. Cela ne signifie pas que les personnes hypertendues doivent commencer à faire des exercices de haute intensité, mais dans le cadre d’un programme prescrit.

Il a été prouvé qu’un bon programme d’exercices d’aérobic peut réduire la pression sanguine systolique ainsi que de nombreux médicaments.

Comment et quoi faire comme exercice physique ?

La clé d’un bon programme est qu’il doit être d’intensité modérée, qu’il doit être constant et qu’il doit avoir été préalablement supervisé par un spécialiste.

La marche active

Dans le cas des personnes souffrant d’hypertension, qui ne souffrent pas d’insuffisance cardiaque, l’idéal est qu’elles fassent des exercices d’effort modéré, comme marcher à un bon rythme, trois à cinq jours par semaine et à des intervalles d’une demi-heure à une heure.

Les patients souffrant d’hypertension doivent contrôler leur hypertension avec un tensiomètre électronique avant de commencer un programme d’exercice physique, et qu’ils doivent donc consulter leur médecin de famille.

La natation

En plus de la marche, la natation est un excellent exercice, au niveau des articulations (les articulations sont affectées par l’âge chez ces personnes) et la marche nordique est fortement recommandée, car elle résout ces problèmes articulaires et il a été démontré qu’elle a un effet très bénéfique sur le profil lipidique, car plus de membres supérieurs sont travaillés.

D’autre part, les exercices d’isométrie ou de musculation ne sont pas recommandés pour ce type de personne, car ils augmentent le stress dit « post-coeur » et n’ont pas d’autres effets favorables.

La contre-indication concerne l’exercice exclusif de l’haltérophilie chez les patients souffrant d’hypertension artérielle mais, pour les patients à tension contrôlée, il existe des études qui montrent que la combinaison de la résistance musculaire et des exercices d’aérobic entraîne une perte de poids plus rapide car le muscle consomme des calories.

Pour cette raison, les exercices isométriques n’ont plus une si « mauvaise réputation » auprès des cardiologues et sont inclus dans les thérapies de réadaptation cardiaque pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque et d’hypertension.

Dans le cas où vous souhaitez augmenter ce dernier, nous recommandons une évaluation par le spécialiste et un test de stress, comme cela est déjà demandé dans certains gymnases aux personnes hypertendues qui veulent suivre des cours de spinning.

Entre autres conseils généraux pour les patients hypertendus, il faut surveiller l’hydratation pendant l’exercice, de modérer la nourriture avec du sel avant de la pratiquer, de prendre les médicaments prescrits, d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque et de ne pas dépasser la plage de fréquence cardiaque établie selon le groupe d’âge.

Nous devons travailler à une intensité qui ne soit pas excessive, car nous savons qu’elle n’apporte pas de bénéfices mais qu’elle comporte des risques. L’exercice à une intensité modérée à élevée est plus adapté aux personnes hypertendues.

Des vitamines pour réduire le risque d’hypertension

Une étude récente de la Vrije Universiteit d’Amsterdam a montré que de faibles taux de vitamine D et de vitamine K augmenteraient le risque cardiovasculaire dans la population générale, notamment parce qu’ils augmentent l’incidence de l’hypertension.

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Les chercheurs ont observé une incidence plus élevée de niveaux élevés de pression artérielle systolique et diastolique chez les participants âgés de 55 à 65 ans qui, au départ, ne souffraient pas d’hypertension. Cependant, en raison de ce déficit en vitamines D et K, 62 % des participants à l’étude ont fini par souffrir d’hypertension artérielle au bout de six ans.

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